ちょっと待って！適応障害の退職で後悔しないためにすべき２つのこと

体調がずっと悪くて、勇気を出して心療内科に行ったら「適応障害」と診断された…

こんな職場、さっさと辞めてしまいたい！

でも、ちょっと待って！退職をする前にやっておかないと後悔するかもしれません。

今回は退職をする前にやっておかないと後悔する２つのことをご紹介します。

１）退職を突きつける前に、まずはゆっくり休もう

「職場でのストレスで身体を壊した！あんな職場、もう辞めたい…」

そう思っている人も多いはず。ですが、すぐに退職を突きつけるのはやめておきましょう。

まずは「しっかりと休む」ことを選んでください。

なぜならば、「疲れていると冷静な判断ができない」から。

私も体調の悪さがピークのときは、いかにして仕事を辞めようかと考えてばかりいました。

「仕事　ばっくれ」という検索ワードを本気で調べたことすらあります。それぐらい追い詰められていたのです。

このような状態のときは、「さっさと仕事を辞めたい」「逃げ出したい」という考えばかりが浮かんでくるので、とても冷静な判断はできません。

退職してどうするのか？という簡単な問いに関しても、投げやりになってしまいがちです。

そして、休養して体調が回復したころに思うのです。
「ちょっと勢いに任せ過ぎたな…」と。

なので、まずは冷静な判断ができる状態まで、身体を休めることが大切です。

なお、休むとなると気になるのがお金の問題ですが、保険組合から給料の６割程度の傷病手当金が支給されるので、お金の心配なく体を休めることができます。

参考記事：
適応障害の休職で失敗しない、復職までの流れを説明

原因を振り返って退職以外の道も考えてみる

「あんな職場、辞めてやる！」

体調を崩して適応障害と診断された。

その場合、かならず体調を崩す原因となった「ストレス」があるはずです。

そのストレスとはどのようなものでしょうか？

思い出すのも嫌かもしれませんが、原因を振り返ることで退職以外の選択肢が見えてきます。

繰り返しになりますが、私は退職を否定しているわけではありません。

むしろ、体調を崩してしまうような劣悪な職場はさっさと辞めた方がいいと思っています。

しかし、退職以外の選択肢があることで、自分の人生にとって最適なものを選ぶことができるのです。

選択肢が１つしかない状態で決断をしてしまうと、後で「あのとき、こうしていれば…」という後悔をする可能性が高くなります。

それでは、退職以外にどのような選択肢があるのかをピックアップしてみましょう。

退職以外の道１：元の職場で仕事量を減らす

適応障害となった原因が、仕事の「量」にあるのであれば、仕事量を減らすことで、自分のペースで働くことができます。

こういった仕事量で体調を崩す場合は、職場に仕事のできる人が少なく、自分にばかり仕事がどんどん回ってきて残業が続いてしまうというケースではないでしょうか。

体調を崩して休職になったという状況なので、仕事量は言わずとも少なくしてもらえるはずです。

休職している間、あなたがいない状態でも会社が回っていたことを考えれば、今後無理をして残業をする必要もないですし、自分のペースで働くことができると思います。

「元の職場で仕事内容も変わらない」ということで、環境の変化によって受けるストレスが少ない選択肢です。

ただ、環境の変化が少ないため、場合によっては、再び仕事量が増えて休職する前と同じような状態になっていた！という可能性もあります。

このため、仕事が増えないように「断る勇気」を持つことが大切になってくると思います。

退職以外の道２：元の職場で仕事内容を変える

適応障害となった原因が、仕事の「内容」にあるのであれば、上司に依頼をすることで同じ職場で違う仕事に変えてもらえるかもしれません。

会社では、自分の能力に合っていない仕事を割り当てられることは大いにあります。

楽な仕事であればいいのですが、自分の経験したことがないような仕事になることも多いはずです。

仕事の内容によって適応障害になったことを伝えれば、違う仕事ができる可能性は高いでしょう。

職場を変えないことで、環境の変化によるストレスは低い選択肢です。

ただ、会社側もいつまでも一社員の要望を聞き続けることはできないので、いずれは自分が望まない仕事をしなければならないことは覚悟しておいた方がいいでしょう。

退職以外の道３：元の職場で関わる人を変える

適応障害となった原因が、仕事で関わる「人」にあるのであれば、同じ職場に身を置きつつ、関わる人を変えることができるかもしれません。

例えば、下記のようなケースです。
「顧客Aとは合わないので、違う仕事に変えて欲しい」

「同僚Aさんとは合わないので、違う人とする仕事に変えて欲しい」

システムエンジニアという職業では、顧客先で常駐しながら仕事をすることも多いと思います。この場合は、常駐先を変えることでストレスが軽減される可能性があります。

仕事内容はある程度維持しつつ、関わる人だけを変えるということで、環境の変化によるストレスが低い選択肢です。

ただ、職場内に合わない人がいる場合は、関わらないように仕事を変えたとしても、視界に入ってくるだけでストレスを催す可能性もあります。

体調を悪くした張本人ですから当然といえば当然です。

このような場合は、部署移動をする方が現実的な選択肢となってきます。

退職以外の道４：部署異動で人間関係をリセット

職場の同僚や上司といった人間関係のストレスが原因で、適応障害を発症した場合は、部署異動で人間関係をリセットするという方法もあります。

ケースとして多いのは、地方に転勤を命じられて適応障害になった場合です。

地方への転勤が問題だった場合、元の職場に戻してもらうことも可能でしょう。

しかし、気をつけなければならないのは、希望の部署に行けるという保証はないということです。

会社も個人の事情ばかり考えて人を配置できるほど都合よく仕事はありません。

こういったリスクがあることは念頭に置いておいた方がいいでしょうね。

また、部署異動で全てをリセットするということは、これから覚え直すことがたくさんあるということです。これには相当なエネルギーが必要になることを覚悟しておいた方がいいでしょう。

もちろん、異動先の上司も体調を崩していたことは知っているはずなので、それなりに配慮はしてくれるはずです。

そして、部署異動を要望したときに必ず言われることがあります。

「他の部署に行ったところで、同じようにストレスを感じる人がいるかもしれない。もしかすると、もっと酷い環境になるかもしれない」と。

もちろん、その可能性はあります。

しかし、今の職場にいると100%体調が良くならないことを考えると、部署異動をした方が体調が改善する可能性は高いので、あまり人の意見に左右されずに、自分がしたいようにするのがいいと思います。

退職以外の選択肢のまとめ

ここまで、退職以外の選択肢について考えてきましたが、ここでまとめてみましょう。

NO	選択肢	有効な原因	メリット	デメリット
1	同じ職場で仕事の量を減らす	残業や休日出勤が多かった	環境をほとんど変えずに疲労を減らすことができる	時が経つと再び仕事量が増える
2	同じ職場で仕事の内容を変える	仕事内容や難易度が合わなかった	環境をほとんど変えずに仕事を変えることができる	希望する仕事に付けるとは限らない
3	同じ職場で関わる人を変える	合わない人と同じ仕事だった	同じ職場なので環境の変化を抑えて、嫌な人から離れることができる	原因を作った張本人が視界に入るだけで再発する可能性がある
4	違う部署に異動する	全て(特に同僚と合わない場合)	仕事内容や人間関係がリセットできる	・希望する部署に行けるとは限らない・新しく覚えることが大量にある